行为构建 情绪控制（1 / 1）

愤怒的暴发，悲伤的眼泪。

大量的情感和情绪，不断的积聚，在那一瞬间，随着身体实际的激烈动作发生，情绪倾泻而出。最后在神经连接之间，得到了最终的释放和快速的抑制和分解。平息过后的一切，转化为一种激烈反应后的疲惫。

情绪的终点，是机体的动作。但如果没有确定的意识去引爆这些呢？就像是缺少一个引信，愤怒的火药桶得不到点燃，悲伤的失落得不到救赎。大脑的痛苦在增强，但没有足够的内啡肽去中和。

内啡肽和多巴胺类似，主要的情绪调节物。多巴胺是短暂的增强，活跃稳定意识，获得快乐。内啡肽则是短暂的抑制，压制痛苦，稳定意识，获得快乐。两种情绪调节物，对应的，是快乐和痛苦两个通道下情绪的反馈构成。内啡肽和多巴胺在情绪调节中有着相互的平衡。

多巴胺会直接的让神经链接活跃起来，伴随积极的情绪，带来延续的兴奋，对意识下产生（愉悦作用。

内啡肽是抑制消极情绪作用，延续和稳定意识内容，而对产生平抑痛苦的意识内容，产生（抚慰作用。

（愉悦和抚慰感，都会在意识和记忆上产生依赖，对于偏好到依赖，致成瘾，会有一个由量到度的积累。

由于多巴胺和内啡肽的作用，在自然环境中，从众多对象中能够筛选有益的一部分，无疑会对机体有着很大的益处。但现在越来越多复杂的环境，这种特性，反而容易出现漏洞。

当依靠自身的分解，代谢，和调节的抑制，不再足够起作用时。似乎，很难再有办法去平衡这个问题。外力是一个方法，但可能是最无效的方法。毕竟时间上的积累，可不是用一个小手段就能抹平的。

还记得行为的三个主导吗？思想，来自于神经系统的意识，其实也有足够的力量，来对抗这些情绪，平抑行为上的依赖。但突然的需要用意志，自我的约束来应对，没有足够的神经反馈，也难以形成足够强度的意识，去应对。

抑制情绪，控制情绪冲动，从神经反馈下控制情绪，也是一种习得性的能力。依靠及时对意识的否定，强化否定反馈的作用，改变行为的后续反馈，或者改变不断强化和依赖的意识，或者直接的控制情绪反馈的作用，都可以有效的控制情绪。

但和控制运动系统不一样，运动系统本身就是神经系统来协调控制。在中枢神经系统中，有丰富的神经元，去控制相应的结构。改变运动，只需要你想到一个具体的想法，然后再经过之后的平衡协调。

情绪需要通过调节系统，经过腺体分泌的情绪调节物来具体作用。意识可没办法直接作用于调节系统。

也正像是否定习得的条件和方法：认知的判断，强烈的意识驱动，足够的内能支持，以及对于行为偏好的引导。用在这里，也同样适用。

说白了就是：学会保持理性判断；给自己下心理暗示，给自己较高的心理束缚，道德束缚；保证供能，控制情绪需要更多的糖分和氧分；以及平时养成的情绪控制习惯。

但不论怎么样，情绪是有实质的调节物作用的，即使依靠意识去强压情绪，只会让意识不再促进情绪物质的分泌，以及促进情绪物的抑制。避免情绪化和行为上的暴发。但情绪仍然会在时间上，逐渐积累作用。

所以，一定需要一个另外的点，去释放和转移这部分压力。比如倾诉，或者大量有氧运动。（也有人喜欢去暴食一顿，但可以想象，经常性的压力下，暴食带来的副作用就是会变胖

情绪控制，主要是针对过激的情绪化行为的抑制和避免。但人本身，应该有情绪上的活动，不能舍本逐末，为了控制自己，而强加给自己太多的束缚。人毕竟还是要面对真实的世界，先去保证自己的利益和理想。