第八十章 入门（2 / 2）

“你步法这块，挺有基础，就是要注意和自己的站架，拳架结合好，步法练的好，就能攻的上，退的好。”

“明白，就是进攻与防守，都要靠步法做基础，都要靠步法发动。”

“对，就是你这样的理解。”

练到中午，秦松和尹姑娘在食堂吃的饭，然后他劝走尹姑娘，自己下午专心地继续学习。

下午，教练开始讲拳法。

首先，让秦松站好架，练习前后手抛臂：不发力，向前抛出手臂至最远端，然后手臂自然下垂，体会自己的打击距离，培养距离感。然后返回正常站架。反复地让秦松练习后，教练开始训练秦松，发力的标准直拳练习。

出直拳要体会从脚底发力，讲的更精细一点，是从大脚趾发力。转腿转腰，用腰力来加强拳力，力量传导至后背后，用背阔肌传导到手臂，再用三头肌将力量推出。

教练把着秦松的两个拳头，讲需要注意的要领：

打拳时，要注意自己握拳时的时机，站架时双手放松，在手臂打出至最远处发力时将手攥紧。同时手腕适当扣住，防止受伤。

后续，就是在单拳熟悉后可练习一二拳连打，注意动作不能变形，打出一只手时另一只手要注意防御。

秦松问及回去之后，他该怎么练？

教练回答，随后可用负重空击或者打靶的方式来加强肌肉记忆。秦松点头记下。

接下来，教练开始讲解摆拳与勾拳，也时秦松最喜欢的，拳击中近距离作战的致命杀器，发力充分的一套勾摆组合足以将对手ko不起。

勾拳与摆拳发力方式较为相似，教练告诉秦松，在他的理解中，小臂与肘部夹角大于9度时为摆拳，小于9度为勾拳。

发力方式是：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动手臂臂摆出，拳心向下向内均可，弧度不可过大，影响速度。

训练模式基本与直拳的训练模式相同，练习时注意体会腿部发力和手臂张开幅度不应过大。

一个下午很快过去了。教练拒绝了秦松的晚饭邀请，秦松也只好回宾馆休息。洗了澡就睡着了，这紧张的一天，可把秦松累坏了。

第二天上午，来到拳击馆，这回教练让秦松戴好装备，（头盔，护齿，手套，绑手，拳击鞋。上台来实地感受一下，教练用慢动作版的拳击比赛训练秦松，在拳台上，注意站架的运用，多体会防御的感觉，尽量要保持自己的信念：在进攻中防御，在防御中进攻。

教练又谈到拳击运动员，对身体的素质要求很高。基本可分为耐力，爆发力，灵活性和身体硬度四个方面。

秦松问及自己如何加强四方面的锻炼，教练对他说：中长距离跑和跳绳，可提高耐力；器械负重训练来提高爆发力；多做拉伸，柔韧性的练习可提高身体的灵活性；用药球击腹来提高身体硬度。

教练特意嘱咐秦松，在身体素质的训练过程中，要注意使用小重量，多次数，重爆发力的训练模式，体会训练动作与出拳的发力一致性。

每次的身体素质训练完成后，要进行空击，重击沙包或打靶的方式，将力量放出，以此来提高拳力。

一天半的拳击学习，让秦松收获多多。

他在最专业的场馆，受最专业的教练指导，借助自身强大的身体外挂，秦松的拳击就这样入门了。