公 安 渡（附录：漫谈中药保健（334））（2 / 2）

推荐吃法：

白萝卜+羊肉：营养互补

秋冬季节吃羊肉可以促进血液循环，缓解手脚冰凉。搭配上清热生津、健脾开胃的白萝卜，去膻解腻的同时，又富含多种维生素、矿物质等微量营养素以及羊肉中没有的膳食纤维，二者所含的营养素可以取长补短，相互补充。

挑选：身材修长、表皮滑嫩、体重偏大的较好。可以把白萝卜缨折断看一下，若里面没有水分，说明白萝卜糠了，不好吃。

划重点

03

红皮萝卜：补铁

特点：

红皮萝卜，如常见的大红袍和东北胭脂红，含有多种营养成分，特别是红萝卜的铁含量相对比白萝卜的铁含量还高，有助于补血。

如果吃得不对会破坏营养：

?去皮

红皮萝卜的皮中所含多种营养成分，相对于红皮萝卜根、红皮萝卜肉来说，含有较高的花青素和铁元素，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对缓解贫血有一定功效，如果把皮去掉了，这部分营养就没有了。

推荐吃法：

推荐把红皮萝卜切块后，搭配肉类，红烧食用。

挑选：

个头均匀、圆形、红里透粉、表皮光滑靓丽、小顶、小细根、须根少、无裂顶的大红萝卜为首选。

划重点

04

心里美萝卜：控血压、抗衰老

特点：

1.每100克心里美萝卜中有385毫克的钾，大约能满足成人每天钾需求的19.3%，充足的钾摄入对控制血压有帮助。

2.除了钾元素，心里美萝卜还含有花青素，花青素具有很强的抗氧化性，能够帮助延缓衰老，增强血管弹性、让皮肤更光滑。

推荐吃法：心里美萝卜清脆爽口，常用于凉拌，需要注意的是，花青素在酸性条件下稳定，因此做凉菜时最好加点醋。

挑选：

1.要挑个头大、外表光滑、分量重、根细长呈紫色的，这样的心里美萝卜水分多，而且口感偏甜。

2.心里美萝卜根的颜色越紫，里面的瓤越红，花青素也越多，保健作用越强。

划重点

05

青萝卜：帮助减体重

特点：青萝卜所含热量较低，进食后容易产生饱腹感，想要减体重的人群可以多吃一些，既能避免饥饿，又不会增肥。

推荐吃法：青萝卜有“水果萝卜”的美称，除直接吃外，还适合切成丝凉拌，搭配一些海蜇丝，既爽口又美味。

挑选：体形为圆柱形，萝卜缨为青绿色，外表光滑，表皮颜色青的多、白的少的青萝卜口感好。

划重点

06

水萝卜：补维生素c

特点：

1.水萝卜在夏天较多见，其中的维生素c含量是同等重量白萝卜的2倍多，青萝卜的6倍多。

2.水萝卜含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出，帮助新陈代谢。

推荐吃法：

水萝卜维生素c含量高，直接生吃比较好。

挑选：

新鲜水萝卜，表皮鲜红，内瓤嫩白，捏起来表面比较硬实，并且最前面的须大多数情况下是直直的。

划重点

07

胡萝卜：抗衰老、抗氧化

胡萝卜不属于“十字花科萝卜属”，并不是真正意义上的萝卜哦，但它的营养好处也很多。

特点：

1.胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，它具有一定的抗衰老、抗氧化的作用。

2.胡萝卜素进入体内可以帮助形成维生素a，对我们的视力、智力，包括提高免疫力都比较有帮助，尤其冬季是流感高发的季节，能够在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情况发生。

划重点

08

萝卜虽好，却不是人人都适合

1.萝卜具有促进肠蠕动的作用，所以腹泻者慎吃。

2.胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等患者不宜吃。