小 狗 子 正 传（附录漫谈中药保健（248））（2 / 2）

也好！杭州，西子湖畔某宾馆，水姑与小狗子的论文又一鸣惊人，一下子记者镁光灯签名如潮水涌来，用小狗子的话：“大肚河水也从来没有这么大过。”

这首先要归功于小狗子的论文。

加上水姑纯正的普通话与出色的发挥。

会一结束。

小狗子马上要逃回，因为有人要留他在杭州当钓鱼顾问，月薪一仟元。

回家的车上，水姑问小狗子：“回家第一件事，做什么？”

“钓鱼，半个月没摸钓杆了。”

“混帐！我说要钓条美人鱼，而且已经上钩！”

“什么，美人鱼上钩！”

“还不明白，打！”

“哎哟！噢……小狗子恍然大悟，抱着水姑吻了钓一条鱼的时间。”

到家，在小耳房里给他们订婚，由砂石厂长主持，村长、校长旁听。

日子过得真快！

不久，水姑实习结束，回到师范。砂石厂厂长在小狗子房里呆了一夜。

第二天，副县长登门索要钓鱼密诀。小狗子提出一个条件：早日批准他爹关于扩建砂石厂为建材公司的项目。副县长满口答应，小狗子亲自陪副县长到大肚河过了一天钓鱼瘾。下午副县长离去时，小狗子决定钓鱼协会会长让给副县长，自己出任副会长。

当夜，县电台播出钓鱼协会成立的事，欢迎大家踊跃参加。

一霎时，小狗子的小耳房挤破了门。

首先登门的是县电台的台长，他近水楼台先得月，昨夜他亲自播的启事。

好吧！要钓鱼经我给，你也要为我服务。

也好！

过了几个小时钓鱼瘾后，台长含笑而去。

第二天中午播出一稿：《大肚河边钓鱼状元》。

这一下，更不得了，小耳房的门真的挤破了。

电力公司经理、县招待所所长、工商局副局长……

一个个人物，有头有脸，好，来者不拒！

不久，大肚村的厂子如雨后春笋般闪出。

小狗子忙，也恨，也火。

他妈妈的，老子钓鱼救人的专业也给人家爪哇国去了。

这时，水姑毕业了，分到大肚中学，一开学，小狗子便与水姑宣布结婚，婚礼在大肚河举行，届时举行大肚河钓鱼节。

其日，副县长亲自光临，并主持婚礼；电台台长，带领记者二十余人，还拍了电视记录片。

钓鱼节举办当夜，大肚河夜市正式开张，由砂石厂厂长(这时已是建材公司经理了)剪彩。

一切轰轰烈烈。

一切有头有尾。

水姑来了以后，可以帮小狗子挡住这些不属于钓鱼救人的东西了。

大肚河边。

小狗子仍旧。

钓他的鱼，救他的人。

欲知后事，请看《小狗子后传》。

附录：漫谈中药保健（248）

50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！这些细节别忽视

科学、合理的运动，对身体有很多好处——可以帮助我们强健骨骼、肌肉，灵活关节，还能促进身体血液的循环，提高肺活量，并有效增强免疫力。

不过，人到老了，全身组织、器官都会出现明显衰退，再加上身上或多或少的有些慢性病，高血压、痛风、关节炎等，因而会变得不敢运动，生怕损伤关节、摔倒，刺激血压升高等。

对抗衰老，运动是必不可少的。那么，老人运动，如何避免损伤？选择哪些运动更合适呢？

一、推荐老年人做的运动

既长寿又防病

1、快走，增强心肺

快走是最简单、最温和的有氧锻炼之一。穿上运动鞋，无需任何特殊的装备，就可以出门快走，特别适合肥胖、中老年人、膝关节有损伤、孕妇等群体。

坚持快走，能增强心肌收缩能力，锻炼心肺功能；还能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，达到预防骨质疏松的目的；还能促进血液循环，有助于预防心血管疾病……

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

注意：快步走也称健步走，与散步以及慢步走是有明显区别的。

快步走的标准是每10分钟大约走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步；心率一般在100~140次/分钟；同时要抬头挺胸、甩开手臂。

2、游泳，协调全身肌肉，增强骨密度

游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好的锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性；又因水有浮力，对关节造成的压力也较小，很适合膝关节有问题和超重的人。

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年后发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；且经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

注意：游泳前一定要热身，用10~20分钟，做些牵拉动作、蹦跳动作唤醒肌肉，以防在水中抽筋；游泳时间并非越长越好，建议每周坚持3次，每次游1000~1500米，心率控制在150次/分钟左右。

3、挥拍运动，养护血管

包括网球、羽毛球、乒乓球等。《柳叶刀》杂志曾刊登过一项研究指出，包括网球、羽毛球、乒乓球等的挥拍运动是“性价比”最高的运动，其次是游泳和有氧运动。

挥拍运动可使全因死亡风险降低47%，使心血管病死亡风险降低56%。

在挥拍的过程中，我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌都可以得到锻炼和增强；挥拍类运动还要快速移动，一来一回，身体的协调能力也不断得到提高。

而且，眼睛需要跟着飞来飞去的球不断转动，不仅视觉灵敏度得到提升，大脑也得到了一定的锻炼。

注意：打球场地要平整、无障碍物，留心周围；进行运动前一定要热身，尤其是放松颈肩部和背部肌肉；另外，如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

4、太极拳，提高身体的平衡性

太极拳虽然是一种武术，但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列调整，使机体达到阴阳平衡。具体而言，有以下作用：

1经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。

2美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，调节情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。

3练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环，对于预防心血管疾病也有好处。

二、要想避免运动损伤

需掌握这些细节

1、运动前检查

一些有基础疾病的中老年人在进行锻炼之前，最好做一次身体检查，科学的数据能帮助更好地选择运动项目，掌握运动的强度；

同时这些检查结果也可以作为运动前的客观指标，再经过一段时间的锻炼后，再次体检，对比前面的数据，查看锻炼的效果。

2、运动前测试

在开始运动前，可以先连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果没有心悸、气促、胸闷不适等症状，则说明身体情况还不错，可以开始运动。

3、不宜空腹进行运动

老年人早上醒来得比较早，有些人习惯出门锻炼结束顺路买早餐吃。但空腹运动非常危险，可能会导致血压升高、血糖降低，出现胸闷、头晕、腿软的情况，严重的甚至会意外昏迷，万一摔伤髋骨或碰伤头部是非常严重的。

建议吃完早饭，休息一会儿再出门锻炼。

4、选一双舒适的鞋

要挑选适合运动的跑鞋，不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋运动。

一双舒适的鞋子可以保护脚踝，对关节起到缓冲的作用。老年人也可以戴上腰包和护腕，有需要的也可以随身携带急救药品。

5、运动前必须热身

在运动前充分拉伸，让身体适应这种血流加快、肌肉延展的感觉，之后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。

这样可以避免突然运动或突然静止造成的身体不适。

6、控制运动时间运动虽好，但是要控制好时间，并非锻炼的时间越长越好，尤其是天气炎热或寒冷的时候，长时间户外运动可能会发生中暑、冻伤等意外。建议每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天。

运动时感到身体发热、微微出汗，心率也理想，运动后感到轻松、舒畅，同时食欲和睡眠也没有受到影响，则说明强度和运动量适宜。

7、运动方式要多样化老年人运动不仅仅是锻炼身体，其实还是对心理、价值观的锻炼。应灵活多变，多种方式交替进行，防止某一个关节部位过度损伤，比如说在跑步结束后还可以进行瑜伽、太极，让身体每一个部位都得到锻炼，这样的方式更合理。