第122章 身体强化训练V1．0。（1 / 2）

第二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。

然后带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

一、耐力训练：

1、长跑：10km（45 min），3组。

2、游泳：2km，2组

3、自行车：5km，2组

4、......

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑200次\/10组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑20个\/10组；引体向上20个\/10组；器械训练20个\/10组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次\/5组；器械划船30次\/5组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

5、......

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

2、动态平衡：单脚跳30个\/20组

3、......

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

五、周期化安排表

以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

训练周期表：......

“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”

“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”

“而这个周期一般至少要六个月！”

“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”

“我看了一下，还很合理，很科学！”

“可这一点都不科学好不好？”

“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”

苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”

“华夏？”马克更加震惊了！

“没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！”

“苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！”

苏云的脸上写满了尴尬。

这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。

马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。

巴拉克看了一下，但并没有看出有什么特别。

马克最后直接简单的说道。

“巴拉克，这份训练计划，不出意外的话，可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！”

“就看你能不能坚持下来！”

“当然，还需要承担一些受伤的风险！”

巴拉克瞪大了眼睛，“受伤？你是说还有受伤的风险？”

马克点了点头，“毕竟你的年龄已经太大了，身体的退化本就不可逆。而苏云拿来的训练计划，可以让你逆生长！有概率受伤也是自然的。”

“逆生长？”巴拉克眼神中充满了不可置信。

“马克教练，你确定这份训练计划有这么大的作用么？”

马克自信地说道：“我不确定！因为目前我只看到了理论上的可能。不过，巴拉克，你想试一试么？也许你会重回巅峰也说不定！”

苏云直接傻了！

他忽然发现，这个马克有当神棍的潜质。

这不就是系统随便提供的一份训练计划么？这说得也太夸张了吧？

马克其实也是有意夸张的，因为巴拉克已经到了生涯暮年，但他并不希望这位老将退役。所以哪怕有一丝的可能，他也想让巴拉克试一试。

巴拉克相信了。

苏云无语，这也太好忽悠了吧。

巴拉克坚定说道：“马克教练，既然你说有用，那我就相信你！”

马克教练点了点头，“这份训练计划非常的困难，你做好准备了么？”

巴拉克微微一笑，“我喜欢挑战！既然决定再踢一个赛季，那我就要用最好的状态！”

说到这，他看向了苏云，“苏，你呢？”