第五十七章 洗髓吐纳法（求收藏，求花花）（2 / 2）

“记得以后盘坐修炼的时候，先找一个平坦的地方，坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下，也可以反过来坐，你觉得那种舒服就坐那种。

记住身体不能动摇，头要轻顶，眼要垂帘，鼻要下垂，口要自然微张，下巴要收颌、压喉，两肩伸开、扩胸、包背，开心打开中丹田，要挺腰、拔腰，小腹要内收，三阴要向前提起，不要向后提，脚心有一点平吸的感觉。

一定不要使两个臀尖受压，上身压在盘腿的中间，否则腿疼不能持久。两手臂似有向外微微张开、拉开的感觉，不要用力。

两手结印或合手后，手心向上一翻，否则不能虚腋，造成呼吸不畅，要是坐姿不正确，坐得久了，臀尖会疼，腿也会疼。

你现在刚刚开始坐，可能会不**惯，以后**惯了就好了，如果腿部久坐酸疼不支，可以拔直腰，上身稍向前挺，这样可以缓解腿疼。”

“这样子嘛？！”江宁秉着不懂就问的精神。

“嗯，对了对了，腰板再挺直点，盘好腿，接下来为师就教你静坐修定！”

猫咪大神看到自己的傻徒弟总算是会了，激动得差点老泪纵横。

“所谓静坐修定，就是你要摒弃一切的杂念，全身心的专注在一个境界里不要动，当你专注于这个境界里的时候，任何的外境的事物来打扰你，或者进入你的境界里迷惑你，你都不要理它，要依然专注在同一个境界里面，如果你做不到，就很容易走火入魔！所以你在修定的时候一定要心静如水！万万不可有半分邪心歪念！切记切记！”

猫咪大神表示很担心。

“知道了师父！”要是修炼不专心，是会走火入魔的！这个江宁见电视上演过，她表示知道严重性。

“现在你先慢慢的闭上眼睛，把意念先集中在肚脐下一寸三分处，舌顶上颚，大脑入定再开始行功。

然后开始呼气，呼气时尽量使小腹内缩。

再吸气，吸气时尽量使小腹凸起，胸部则尽量平和放松。

吸气时同时以意导气，意自两眉间进入，气自鼻吸入，意从眉间随气下送至气海穴，然后意守丹田以口徐徐呼气。

此吐纳法呼气用口，吸气用鼻，不动声色，有内动而无外形，是为上乘。

好了，这就是洗髓吐纳法的步骤了，以后你泡完神泉水，上岸之后就自行将此法反复进行修炼，每日两刻钟！”

“弟子谨遵师父教诲！以后每日一定勤加练**！”

“你也别说什么以后了，现在就开始吧！”

“弟子收到！”江宁说完就开始深吸一口气，让自己平静下来，然后长呼一口气，开始按照猫咪大神教的步骤，慢慢进入状态。

猫咪大神见江宁开始进入状态，点了点头，但是想到江宁是第一次修炼，它担心等下会有什么意外情况，不放心她，就跳上了岸边的大石上趴坐下来，静静的看着她。